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朝起きて首を動かすと痛くてつらいという症状はありませんか？

いわゆる

「寝違え」

です。

「寝違え」とは俗称で、正確には

「急性疼痛性頸部拘縮」

といいます。

寝ている間に首に負担がかかり痛みが発生します。

「寝違え」の症状は様々
✅首を動かすとズキンと痛い
✅呼吸をするのがつらい
✅歩くと首に響いて痛い
✅ものを食べると痛くなる
✅首のあたりがジンジンする
など。

時には食欲がなくなるほどつらい時がありますね。

寝違いを起こす筋肉は
「胸鎖乳突筋」
と言われています。

「胸鎖乳突筋」は鎖骨から耳の下につながる筋肉。

作用は「首を左右に回す」こと。

首を右に回すときには、左側の胸鎖乳突筋が働き、
左側に回すと右側が働く。

胸鎖乳突筋が固まると「寝違え」状態になります。

「寝違え」の原因は
✅負担がかかる悪い姿勢
✅体の冷え
✅疲労
✅肩甲骨拘縮
✅捻挫
✅炎症
などがあげられます。

特に、首の負担がかかる姿勢で眠り続けた時に発生します。

横向きで寝て

「肩を巻き込んで寝る」

「肘をついて顎に手を当てた寝る」

長い時間このようすると首を痛める可能性大です。

また、睡眠中は寝返りなどの要因もあります。

通常、寝返りで体の位置を変えたりしますが、
体が疲れていると、寝返りをしないのです。

悪い姿勢のまま眠り続けると・・・

「首に負担」

がかかり炎症が起きたり。

睡眠時の冷なども、耳鼻咽喉の疾患に関連して、
根知替えを起こすことがあるのです。

寝違えの本当の原因は・・・

「腕から肩（肩甲骨）」

にかけての筋緊張や歪みです。

寝る姿勢や、起きていても腕や肩の捻れると、
寝違えや首痛の原因になります。

例えて言うと、
手首や腕を雑巾のように捻ると、
肩から首の方に捻れてゆきますね。

これが「寝違え」や「首痛」を生むのです。

腕を緩めて捻れを取り除くと、
ほぼほぼ首の痛みが改善します。

「寝違え」予防対策は
✅体の疲れをためない
✅横向きで寝ないようにする
✅枕が高いと思ったら高さを調整する
✅横向で寝たい場合は肩を巻き込まないようにする
✅首や肩を冷やさない

寝違えのベースは疲労になります。

疲労を溜めないことが「寝違え」のポイント。

横向きで寝る時には肩や腕を、
込まないようにすることです。

首痛や「寝違え」でお悩みの方、お気を付け下さいね。

 

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